Qué hacer para combatir el insomnio

Tratamiento de Insomnio_Psicologa Lydia BreaLa dificultad para conciliar el sueño o para mantenerse dormido es lo que caracteriza al insomnio, un trastorno que afecta cada vez a más personas. El insomnio es un trastorno del sueño.

Existen diferentes tipos de insomnio:

1.- de conciliación. Consiste en la dificultad al intenta conciliar el sueño, de manera que quien lo sufre, puede estar despierto entre varios minutos hasta horas.

2.- de despertar precoz. Este tipo consiste en que la persona se despierta, sin motivo, antes de la hora habitual, si haber descansado suficiente, y no consigue volver a dormir.

3.- de mantenimiento. Este caso se produce cuando la persona se despierta varias veces durante la noche y se levanta por la mañana con la sensación de no haber descansado.

Estos tres tipos de insomnio, pueden presentarse como únicos, pero es frecuente que estén presente varios (p.e. insomnio de conciliación y varios despertares). El resultado es una sensación de cansancio durante el día, llegando a afectar de manera muy significativa la calidad de vida y a tu salud.

Una buena calidad de sueño es más importante que el tiempo de sueño, ya que cada persona presenta diferencias en su ciclo del sueño.

La falta de calidad de sueño puede afectar a procesos básicos como la atención y la memoria, también a la  capacidad de reacción y el estado de ánimo. Incluso, de mantenerse en el tiempo este trastorno del sueño, podría generarse problemas físicos como sobrepeso, diabetes, cefaleas, problemas relacionadas con el sistema inmune, etcétera.

Existen diferentes causas por las que se puede llegar a padecer insomnio. El estrés y los problemas de ansiedad suelen estar detrás de esta afectación.

Otras posibles causas pueden ser:

  • Enfermedades respiratorias o metabólicas
  • Hábitos poco saludables como el consumo de drogas, alcohol, comidas difíciles de digerir, exceso de bebidas estimulantes…
  • Trastornos de ansiedad o del estado del ánimo

Un aspecto a tener en cuenta es que, una vez detectamos este tipo de trastorno, es muy importante introducir ciertos cambios en nuestras rutinas diarias con la finalidad de recuperar una buena calidad de sueño.

Si presentas insomnio, es recomendable que acudas a tu médico de atención primaria, quien evaluará tu caso y descartará cualquier factor de origen biológico que esté en originando el trastorno. Descartado este factor, hay que actuar sobre la causa psicológica y ambiental que están implicadas.

En cuanto a la parte ambiental, nos estamos refiriendo a la higiene del sueño, que consiste en la adquisición, instauración y puesta en práctica de pautas que están orientadas a que aumente tu calidad de sueño:

  • Establecer un horario para ir a dormir.
  • Eliminar dispositivos electrónicos (móvil, televisión, etc) horas antes de acostarse.
  • Limitar el tiempo de siesta
  • Realizar ejercicio aeróbico (pero no por la noche)
  • Evitar anticipar pensamientos sobre no poderse dormir

En caso de ser la ansiedad o preocupación excesiva la que está en la base de tu insomnio, acude a un profesional de la Psicología para ayudarte.

 

NOTAToda la información incluida en este artículo tiene propósitos informativo. Si necesitas más consultar alguna cuestión o tienes cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo mediante los datos indicados en el blog.

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Publicado por Psicoterapia en Madrid Centro | Psicóloga Lydia Brea

Inicié mi trayectoria laboral en el ámbito privado, en la ciudad de Madrid, donde actualmente tengo mi consulta y desarrollo el cargo de Dirección y Coordinación de Psicoterapia Madrid Centro, con sede en Alonso Martínez, así como en el Gabinete de Perito Psicólogo Madrid. Licenciada en Psicología, especialidad en Psicología Clínica. Posteriormente, me he especializado en Terapia Cognitivo Conductual, Atención psicológica a víctimas (de maltrato y de violencia), Forense, Emergencias psicológicas, Hipnosis Clínica y Psicoterapia Infanto-Juvenil. Experta en Psicoterapia de Ansiedad y Depresión, con amplia experiencia en la evaluación e intervención con pacientes que presentan trastornos emocionales, llevo a cabo la intervención ante diferentes cuadros sintomáticos: agorafobia, trastorno de adaptación, hipocondría, ataques de pánico (o angustia), trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno de ansiedad generalizada (TAG), fobia específica, fobia social, somatización, trastorno por estrés, y diferentes formas en las que se manifiesta la ansiedad; también ante trastornos depresivos (mayor y distímico), duelo no resuelto, ruptura de pareja, trastorno de la personalidad, etcétera. Especialista en el área de la Psicología Forense, a través de la Universidad Complutense de Madrid, donde cursé el Máster en Psicología Clínica, Legal y Forense y, casi una década ejerciendo en esta rama de la Psicología, dispongo de alta cualificación y experiencia en la elaboración de dictámenes periciales, su ratificación en sala y asesoramiento técnico a profesionales del Derecho y de la Psicología. Llevo a cabo actividades como docente de Psicología Forense en la Universidad de Navarra y el Colegio Oficial de Psicólogos de Castilla la Mancha (COPCLM). En la actualidad, soy miembro de la Sección de Psicología Jurídica en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid y en PsiJur. Durante tres años, he formado parte, como miembro experto, del equipo de investigación de homicidios por violencia de género de la Secretaría de Estado de Seguridad (SES), Ministerio del Interior. Continúo en constante formación a lo largo de mi carrera con diferentes cursos de Expertos Universitarios, investigaciones y multitud de formaciones específicas en distintas áreas, ya que considero la formación un pilar básico para el ejercicio de mi profesión. www.psicoterapiamadridcentro.com

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