¿Por qué procrastinamos?

Cuando dejamos las cosas para mas tarde, las posponemos una y otra vez (sobre todo determinadas tareas), solemos pensar automáticamente que somos vagos o perezosos.

Es importante contextualizar este tipo de conducta, ya que, es posible que esta experiencia nos esté indicando que estamos ante un exceso de (auto)exigencias que exceden nuestra capacidad de afrontamiento y nos vemos superados.

En apariencia, nos vemos apáticos, desganados, cansados. Normal, ya que estar expuestos a tal nivel de exigencia, va a generar síntomas físicos y problemas emocionales. Reprocharnos o castigarnos por dejar las cosas para después, únicamente nos lleva a introducirnos en un círculo que retroalimenta el diálogo interior que produce emociones y sentimientos de tono negativo, lo que fortalece la conducta de procrastinar.

La próxima vez que dejes las cosas para después, que no arrancas, notas un bloqueo, piensa si puedes estar sometiéndote a un ritmo excesivo.

Si consideras que necesitas ayuda o tienes interés en realizar una consulta presencialmente en nuestro Despacho de Alonso Martínez o por videoconferencia, envía un mensaje a través del formulario en la web o llama al 668823484 / 910059688, donde acordaremos un horario. Te proporcionamos la atención psicológica que necesitas empleando tratamiento eficaz con una metodología basada en la evidencia.

 

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La incertidumbre en nuestra vida

Psicologa Lydia Brea en Alonso Martínez
Cuando creemos que lo tenemos “todo controlado”, nos sentimos seguros. Por lo general, procuramos que nuestros planes lleguen a realizarse. Cuando ocurre algo imprevisto, nos estresamos, irritamos o enojamos. Los imprevistos surgen, forman parte de la vida misma, no están dentro de nuestros planes. En este momento se apodera de nosotros la duda y nos inunda por completo, causándonos tensión, nerviosismo, angustia y constante malestar. Poco a poco reproducimos multitud de conductas (unas más explícitas y evidentes y otras más sutiles) para reducir o conseguir que desaparezca momentáneamente esa sensación tan incómoda que está ahí. Son precisamente estas conductas las que van a cerrar un círculo vicioso produciendo el hecho de que se mantenga el malestar. Como consecuencia, puede llegar a generar síntomas físicos (dolor de cabeza, de estómago, presión constante en el
pecho, etc).
Cuando creemos que lo tenemos “todo controlado”, nos sentimos seguros y andamos con paso firme. Vivimos procurando controlar que nuestros planes lleguen a buen puerto. Cuando ocurre algo imprevisto, nos estresamos, irritamos o enojamos. Lo imprevisto surge, como la vida misma, no estaba dentro de nuestros planes, se apodera de nosotros la duda. Poco a poco reproducimos multitud de conductas (unas más explícitas y evidentes y otras más sutiles) para reducir o conseguir que desaparezca momentáneamente esa sensación tan incómoda que está ahí. Son precisamente estas conductas las que van a cerrar un círculo vicioso produciendo el hecho de que se mantenga el malestar. Como consecuencia, puede llegar a generar síntomas físicos (dolor de cabeza, de estómago, presión constante en el pecho, etc). Puede llegar a generar síntomas físicos (dolor de cabeza, de estómago, presión constante en el pecho, etc).
Vivir con incertidumbre significa no saber lo que provoca inquietud y ansiedad, incluso angustia.
No es necesario llegar al límite para acudir a un psicólogo, te recomiendo que cuando te sientas desbordado/a, cuando te encuentres en un estado en el que no sabes cómo hacer frente a las situaciones que sobrevienen, es recomendable acudir a consulta para que el profesional realice una valoración y te asesore.

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Cómo puedo controlar mis emociones

Sientes que tu cabeza no puede dejar de darle vueltas a cientos de cosas, estás constantemente preocupado, inquieto, angustiado y ni siquiera sabes por qué o, al menos, no hay algo concreto que pueda justificar tu estado. Terminas por no dormir bien, no disfrutar de las cosas con las que antes sí te lo pasabas bien, tienes sensación de apatía, discutes más…

Sientes que no tienes control, que no controlas tus emociones y te desbordan, solo ves el lado malo de las cosas y de las personas, no consigues desconectar, no descansas, a veces incluso te falta el aire, notas cómo el corazón se te dispara, sientes angustia, la mayor parte del día estás triste o enfadado/a, surgen los problemas con tu pareja, con la familia, en el trabajo, etcétera.

Dentro de la metodología o estrategias para mejorar el estado emocional para aumentar el autocontrol, se incluye: el establecimiento de objetivos, control de la motivación, el castigo y la recompensa internos. 

No es necesario llegar al límite para acudir a un psicólogo, te recomiendo que cuando te sientas desbordado/a, cuando te encuentres en un estado en el que no sabes cómo hacer frente a las situaciones que sobrevienen, es recomendable acudir a consulta para que el profesional realice una valoración y te asesore.

Si consideras que necesitas ayuda o tienes interés en realizar una consulta presencialmente en Psicoterapia Madrid Centro, envía un mensaje a través del formulario en la web (lydiabrea.com) o llama al 668823484 / 910059688, donde acordaremos un horario. Te proporcionamos la atención psicológica que necesitas empleando tratamiento eficaz con una metodología basada en la evidencia.


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Miedo a atragantarse o fagofobia

El miedo al atragantamiento o fagofobia se trata de un problema de ansiedad que consiste en un miedo irracional a atragantarse y/o ahogarse. No tiene entidad diagnóstica propia.
Aunque no es muy frecuente, se puede producir en personas que presentan un trastorno del pánico, es decir, que desarrollan un alto nivel de activación y angustia hacia las sensaciones asociadas.

Se forma un círculo vicioso al producirse una preocupación por atragantarse lo que genera un aumento de ansiedad al dedicar gran parte del tiempo a focalizar su atención en las sensaciones físicas, llevando a cabo interpretaciones muy amenazantes, lo que conlleva un incremento en la percepción de las sensaciones físicas temidas.

Un problema asociado con el miedo a atragantarse es que quien lo padece, puede llegar a evitar ingerir alimentos sólidos ante la posibilidad de atragantarse y ahogarse. Enfrentarse a la situación de ingerir alimentos, hace que experimente un incremento de ansiedad, lo que produce una evitación de la ingesta. Este problema se puede confundir con un trastorno de la conducta alimenticia (TCA), pero no está asociado con este tipo de trastorno sino con la ansiedad.

Este tipo de miedo tiene tratamiento. Desde el marco de la Psicoterapia Cognitivo Conductual, se lleva a cabo un tratamiento eficaz y basado en la evidencia, con un número limitado de sesiones.

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Perfeccionismo y los trastornos emocionales

Perfeccionismo_Psicologa Lydia BreaCuando lo que buscamos es la perfección, conseguimos una constante sensación de malestar, de “me falta algo”, de “no soy feliz”…se genera una manera de pensar orientada a hacerlo mejor, sin lograr apreciar o valorar lo que se ha conseguido (y mucho menos disfrutarlo, claro). Esta manera de pensar, repercute directamente y de forma importante en un bajo autoconcepto de uno/a mismo/a y, por tanto, en nuestra autoestima, ya que si aspiramos a ser perfectos/as (o a hacerlo mejor aún), es muy probable que nos mandemos mensajes muy exigentes y críticos (“nos machacamos”), llegando a culparnos por no alcanzar ese ideal. Además, el perfeccionismo, o más bien el constante esfuerzo de hacerlo bien, afecta a nivel anímico, produciendo un estado de depresión, inquietud o ansiedad, frustración, etcétera que afecta de manera intensa a la persona que lo sufre.

 

Has nacido para ser real, no perfecto/a 

 

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Tratamiento de los ataques de pánico

Psicologa Lydia Brea.jpgLos ataques de pánico (angustia o ansiedad) pueden llegar a ser realmente duros para quien lo experimenta.

Cuando te dicen aquello de “está todo en tu cabeza!”… Bueno, primero puedes desconcertarte, luego puede que te indignes o te apenes, e incluso te asustes aun más porque, lo que es seguro, es que no ha sido intencional sino totalmente involuntario, no lo controlas. Así que, en algunos casos, la pregunta inevitable es: “¿y si vuelve a pasar?” 

Bueno, la buena noticia es que, aunque no te lo parezca (y seguro que no te lo parece) es que ese momento tan agobiante y de angustia que te dejó agotado/a, no te va a dañar. Para intentar gestionar las crisis, te dejo algunas pautas:
1.- Identifica tus sensaciones
2.- Tus pensamientos tienen mucho poder, descúbrelo!
3.- Anota tus pensamientos, esos que te inquietan, de manera acrítica, sin elaborarlos (con práctica salen, aunque al principio parezca complicado)
4.- Busca otras interpretaciones posibles (llevas mucho tiempo sesgando y dando por sentado que lo peor va a pasar y por eso tu cuerpo reacciona)
5.- Recuerda el A-B-C: [acontecimiento]-[pensamientos al respecto o interpretación de ese acontecimiento]-[emoción]
6.- No te crea todo lo que piensas, ponlo como posibilidad, no como certeza
7.- Prohibido intentar no pensar (recuerda el ejemplo del elefante rosa)
8.- Practica la respiración abdominal y relajación a diario (10 minutos dos veces al día, por ejemplo).
La terapia cognitivo-conductual (TCC), es la que ha demostrado mayor efectividad en el tratamiento de los ataques de pánico y la agorafobia. Aprenderás a identificar las sensaciones que desencadenan la crisis, los pensamientos que hay detrás de esas emociones tan intensas, el posible origen y mantenimiento de los ataques de pánico, además de diferentes estrategias y herramientas para lograr reducir la intensidad y controlarlo, recuperando tu calidad de vida.
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Tratamiento de los trastornos emocionales

Spring Awakening. / Frühlingserwachen.Entre los problemas mentales más frecuentes se encuentran los trastornos emocionales (trastornos de ansiedad y trastornos del estado de ánimo o depresión).

La investigación ha demostrado que los tratamientos psicológicos basados en la evidencia son eficaces para este tipo de trastornos.

Dentro del marco Cognitivo-Conductual (o Comportamental) de la Psicología, la perspectiva transdiagnóstica enfatiza el papel que tiene la regulación emocional como clave para abordar los trastornos emocionales. Estos trastornos comparten características importantes , que surge del solapamiento de una diátesis o vulnerabilidad biológica y psicológica.

La regulación emocional consiste en un proceso que influye en la aparición, intensidad, expresión y experiencia de las emociones. El paciente va a llevar a cabo diferentes estrategias para lograr cambiar su estado emocional. Dentro de este repertorio de estrategias, se ha comprobado la existencia de algunas que resultan inadecuadas y que, aunque a corto plazo minimizan o hace desaparecer el malestar, a medio y largo plazo, desempeñan un papel de mantenimiento de los síntomas de ansiedad y depresión comunes en los trastornos emocionales.

Uno de los problemas que hemos encontrado en consulta, es que las personas que presentan trastornos emocionales, reciben tratamiento eficaz más tarde de lo que es deseable (por diferentes motivos), y los problemas han afectado de manera importante a la vida del paciente o incluso, los síntomas se han cronificado.

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Ansiedad Generalizada

TAG Lydia Brea psicologa

Algunos/as pacientes acuden a consulta porque se encuentran angustiados/as, presentan diferentes síntomas físicos (dolor de cabeza, mareos, dolor de espalda, piernas…). Tras descartar que estos síntomas sean consecuencia de la presencia de patología médica, evaluamos y analizamos qué entidad psíquica produce el malestar del paciente. En los casos donde se diagnostica el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), se detecta cómo la persona se ha acostumbrado a esa preocupación excesiva, llegando a interiorizar que se trata de su forma de ser. En otros casos lo asocian a períodos concretos en los que atraviesan momentos de de mucho estrés. En realidad, durante esos períodos, lo que realmente sucede es que se incrementa la preocupación excesiva y se manifiestan los síntomas.

La preocupación excesiva es el síntoma principal de un TAG. Se trata de un cuadro crónico, donde la preocupación excesiva es acompañada generalmente de irritabilidad, trastornos del sueño, problemas musculares, dificultades de concentración y memoria (despistes), fatiga, sensación de inquietud…
Su prevalencia (es decir, el porcentaje de casos que se encuentran en la población general a lo largo de la vida) es del 6% aproximadamente. Es más frecuente en mujeres que en hombre y suele presentarse entre los 20 y 50 años.

En la mayoría de los casos el TAG suele estar acompañado de otros cuadros de ansiedad (fobia social, fobia específica, ataques de pánico, etc).

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Pensamientos intrusivos, obsesiones

pensamientos intrusivos
Las evidencias científicas actuales apuntan a un origen multicausal para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): una predisposición biológica que van a interactuar con la presencia de factores psicosociales que van a desempeñar un papel fundamental en su aparición y mantenimiento.
Desde el marco Cognitivo-Conductual de la Psicología, se considera que los pensamientos intrusivos (pensamientos automáticos, irreflexivos, ideas o imágenes que simplemente vienen a mi mente), son pensamientos que todos/as tenemos y que son normales. Cuando son interpretados como peligrosos, incontrolables, inapropiados o inmorales, generan un gran un malestar emocional (tensión, inquietud, ansiedad, ataque de pánico, angustia, insomnio, etcétera), intensificándose su recurrencia e intensidad.

TOC

Ante las obsesiones, la persona comienza a llevar a cabo una serie de estrategias para su control, lo que implica una mayor vigilancia. Esto implica un aumento de los pensamientos intrusivos. Por otro lado, se generan conductas (que a veces toman forma de rituales) de evitación que, a corto plazo, disminuyen temporalmente el malestar, pero éste vuelve. La evitación es un factor que mantiene el trastorno, ya que no permite experimentar que la interpretación que se hace de los pensamientos intrusivos es totalmente errónea.

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Los Ataques de Pánico

Miedo_Psicóloga en Alonso Martínez Lydia BreaEstar muy nervioso/a cuando hablamos en público o cuando estamos ante un examen, no es un ataque de pánico (AP), ya que la misma definición del AP implica que esta reacción sea intensa e inesperada. Por otro lado, que vuelva a repetirse este episodio va a depender en gran medida de las expectativas y la información acerca de qué le ha sucedido.

Los síntomas que las personas experimentan en un AP varía de un sujeto a otro, pudiendo incluso variar en la misma persona (pueden sentir principalmente una sensación de agobio y sudores que le sobreviene y pasar, estando ya en tratamiento, a un estado de constante mareo o sensación de desequilibrio, que informa en realidad que aún persiste un estado de alta activación).

Aunque los AP tienen diferentes componentes (fisiológico/físico, cognitivo/mental, emocional y conductual), la mayoría son de tipo respiratorio, esto es, se producen y mantienen por un proceso de hiperventilación. Es por este motivo que, la técnica de desactivación, es muy eficiente para frenar y/o manejar los AP, aunque no es suficiente para su tratamiento.

Principalmente, según la Asociación de Psiquiatría Americana (APA, 2001), los síntomas de un AP incluyen: sacudidas o palpitaciones del corazon, elevación de la frecuencia cardíaca, sudoración, temblores, sensación de ahogo o falta de aire, sensación de atragantamiento, opresión en el pecho o por la zona torácica, molestias abdominales o náuseas, mareo, inestabilidad, desmayo, parestesias, sofocos o escalofríos, desrealización, despersonalización, miedo a perder el control o volverse loco/a, miedo a morir.

Si consideras que necesitas ayuda, no dudes en consultar con un profesional de la Psicología. En Psicoterapia Madrid centro, te proporcionamos la atención psicológica que necesitas empleando tratamiento eficaz con una  metodología basada en la evidencia.

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